[...] MASS XXL 4800g, do wczoraj Trec - CM3 1250, od dzisiaj Olimp - Creatine Mega Caps < biorę wszystkie dawki wg wagi ciała lub opisu producenta... jedynie creatyny nie biorę w dni nietreningowe Ostatnio przerabiany plan: zdjęcie w załączniku posta ________________________________________________________________ Ćwiczę od początku stycznia 5-6 dni w [...]
Witam wszystkich którzy tutaj wystąpili. Dane: Wiek:20 Waga:82 Wzrost:180 Moja aktywnosc 2x w tyg po dwie godziny Tajski Boks są ta dni Wtorek i Czwartek, chciałbym dorzucić jakiś trening żeby moja sylwetka poprawiła wygląd. Obecnie jestem na redukcji dieta ogarnieta początek około 2400kcal. Wracając do tematu, moja klatka jest bardzo słaba i [...]
[...] przez pierwsze 5km badałem teren. Wyszło że wszystkie kilometry do końca były lekkie -) mało tego mogłem dzisiaj po rowerze pobiec szybciej niż półmaraton na zawodach 22 dni temu. Bieglo mi się super a rower był na tyle trudny że nie wykonałem w 100% zadań. Taka zakładka była mi potrzebna psychicznie teraz wiem że te sub 1,25 szykowane na [...]
[...] Mistrzostw mają prawo używać tytułu „Mistrz Polski”, a wyłonione na nich reprezentacje Polski mają prawo uczestniczyć w rywalizacji międzynarodowej. Mistrzostwa odbędą się w dniach: 22-23 kwietnia 2017 r. w Nowym Centrum Kongresowym, w Kielcach, przy ul. Zakładowej 1 5. UCZESTNICTWO W Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, mogą brać [...]
Od piątku do niedzieli byłem w robocie. Trzy zmiany po 12 godzin. Dziś odpoczywałem. Nie przeszkodzi mi to w zrobieniu 5 treningów w tym tygodniu. W przyszłym trzy i tak będzie 8 na przestrzeni dwóch tygodni. Trochę ograniczałem kalorie przez ostatnich kilka dni, bym później mógł jeść więcej. Wspominałem o ewentualnych zmianach w treningach. Chcę [...]
[...] - RDL Rampa 8 - Zuraw 4 x max - MCNPN jednorącz 4x15-12 - Uginanie na prasie 4x30 + lydki i brzuch potme tydzien przerwy od nóg, zrobie cos takiego jeszcze raz i 10 dni przed startem juz nóg nie bede tykać. DamiosL, do Maleckiego brakuje %-) Ale ciagle mam gdzieś w planach pobić jego rekord z setką, ale to za pół roku jak juz na masie [...]
To ten jeden dzień w tygodniu zawyże o 300-500 kalorii a w resztę dni wyznacze stała ilość na której będę miał 0.5/0.7 kg tyg bo te km robię codziennie.
Jestem obecnie w 11 tygodniu pierwszego cyklu na propie 110 e2d, od 2 tygodni leci 30mg ed oxandrolon ( który prawdopodobnie okazuje sie być oral winstrol ). Planowałem cykl 12 tygodni. Pod ręką mam tamoxifen oraz arimidex. Jakieś sugestie jak podejść do zejścia/odbloku? zbadałem również progesteron, delikatnie powyżej normy : 0.174 ( poniżej [...]
Witam, Około 6 tygodni temu miałem nieszczęśliwy upadek na nartach, lekarz postawił diagnozę - naderwanie więzadeł pobocznych. Minęło już sporo czasu, a ja dalej nie mogę wyprostować ani zgiąć kolana do końca oraz odczuwam ból kiedy próbuję to robić. Lekarz zaniepokojony wolnym leczeniem zalecił rezonans magnetyczny, dzisiaj otrzymałem takie [...]
[...] dobrą sylwetkę. Planuję spróbować przejść na masę i nabrać trochę kilogramów i mięśni, ale nie chciałbym się przy tym zalać. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu pograć w różne sporty drużynowe. Czy w dni treningowe powinienem jeszcze coś dodać do tego planu? Na przykład z dwa banany po treningu? [...]
MASA - koniec tygodnia 3 początek tyg 4 (sobota 01.04.17) zmiany kcal: 250+50g ww waga po DT - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1 / "tydzień" 3ci trwał 6 dni - 4 DT, 2dnt lc, ten juz normalnie 4Dt, 3dnt fotka z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b [...]
Nie za dużo? Jest tyle kalorii w posiłku po treningu a w dni bez treningu późnym wieczorem, w ostatnim posiłku dnia. 200gr piersi, 150gr ryżu i różne małe dodatki.
[...] w ogóle w planach była siłownia, ale niestety odpuszczam. Po interwale czuje się jak g****. Nienawidzę tego typu chorób i antybiotyków bo potem dochodzi się po nich z 3-7 dni. Jutro póki co tylko do pracy od 14.00 do 22.00 z nadzieją, że dadzą mi zaliczkę, bo nie mam już totalnie pieniędzy na jedzenie. Nie wiem gdzie mi to wyparowało, więc [...]
[...] Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany jest na 3 dni i będę go stosował przez okres 8 lub 12 tygodni (1 tydzień: Pull 1, Push 1, Pull 2 tydzień: Push 1, Pull 1, Push 2, 3 tydzień: Pull 1, Push 2, Pull 2 itd.). Proszę o [...]
A za granicą radzą brać hcg przez cały cykl, 200 co 3 dni, a jeszcze lepiej podobno 1000 co tydzień. Początek bicia na propie w drugim tyg. Koniec razem z propem mniej więcej. PCT normalnie, 3 dni po ostatnim strzale. Przy takiej metodzie podobno można uchronić jaka przed blokadą i nie trzeba później wielkich dawek podawać (które podobnoż mogą [...]
[...] chce zacząć push pull legs i zacząć wycinke i po cyklu zrobić rozsądny odblok po czym chce wrócić do mojego starego sportu czyli Muay Thai. Chodziłbym na treningi 3x w tygodniu po ok 1,5h z siłowni raczej zrezygnuje i moje pytanie brzmi jakie saa mógłbym dorzucić do trenowania SW. Myślałem nad połączeniem prop/enan i masteron. Głownie chodzi o [...]
[...] mysle ze bardziej mi podejdzie. sa +/- bo wiem ze bijac czesciej a mniej jest lepsze stezenie w krwi ale dawka jest mniejsza dlatego doradzaja zeby bolda razem z cypio co 5 dni, bo chodzi tutaj o jego dawkę (400mg e7d to jest za mało na ten środek , taka dawka zwiększy wydolność, ale na budowe miesni wplynie to troche lipniej . Druga sprawa jak [...]
Siema zakupilem pierwsze w zyciu bcaa powder firmy trec. Trenuje 3x tydz i zazywalem je tylko w dni treningowe. Jest teraz u nas.w.sklepie stacjonarnym fajne promo na bcaa activlab simply the best w zestawie z top tankem ktorego chcialem sobie kupic. Podkoszulka wyjdzie mi praktycznie za free wiec na pewno kupie sobie bcaa z gratisem. Wiec pytam [...]
Witam Mam pytanie o cardio w trakcie redukcji. ćwicze 3 razy w tyg. siłowo. klasyczny split. Cardio w jakiej formie i kiedy robić? Np biegać (ile) po siłowni czy w dni nietreningowe? Interwały? Kiedy? Jak to wszystko rozsądnie połączyć? oczywiście dieta jest pod okiem dietetyka. Trening jest. Kwestia cardio. Dzięki za pomoc.
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
